早起这件小事，让我每天多了一个小时
暑假结束了，睡到自然醒的假期也结束了。如何让孩子早起是个大问题，起床晚了就会耽误孩子上学的时间，耽误早上晨间锻炼玩耍，起床太早会耽误睡觉时间，孩子的起床时间，关键在于家长的作息是如何安排的。家长早睡早起，通常孩子也能早睡早起，家长喜欢熬夜，第二天睡懒觉，通常孩子也爱睡懒觉。
所以，要解决孩子睡懒觉的问题，先要解决家长的问题。
如何早起？
早晨一段时间是一天中难得安静的时光，没有电话、短信、社交网络、会议、通勤，如果好好利用早晨的时间，用来学习、阅读、工作，晨间一小时的深度工作，抵上白天有干扰情况下3小时的工作量。
通常，建议的睡眠时间是8小时，但会有个体差异，有些人睡得多，有些人睡得少，如果要早起，就必须早睡。早上6点起床，建议的入睡时间是晚上10点。
如何早睡，这是另一个问题。很多人做不到早睡，因为，下班回来，晚饭吃完整理完毕，可能近晚8点了，陪孩子玩耍，洗漱完毕，近晚9点，想起打开手机买买东西，刷刷朋友圈一下就晚上10点，还有就是手机玩的很兴奋，即使想睡觉，脑袋还是想着刚才朋友圈里面有没有人点赞或留言我去回覆下，就睡不着了。那感觉就像一个钩子钩住了一样。
所以建议的方式是有个晚间仪式，比如，晚上8点洗澡后，就不开手机，拿本纸质书来看看（我现在几乎不买纸质书了，所有纸质书都是以前买了没有拆封的书），和孩子讲讲睡前故事等。
同样，心理建设也很重要，比如，如果一直想着，明天早起我会很困，你第二天早起就会很困，换个想法，明天早起我就能独自在小区跑一圈，整个人的精神状态会更好。
第二天早上，闹钟响，就赶紧爬起来，刷牙，刷牙这个动作会让你醒过来，喝水，补充水份让你的身体状态更好。然后就做你喜欢做的事情。
准备一张小便签纸，早起了，就打个勾，开始不要苛求自己一下子改变，每周可以给自己不达成也没关系的机会。比如偶尔一两天睡过头了，也没关系，至少，你这一周，比之前每天睡懒觉多了几个小时做喜欢的事情。
还有可以把早起和做事分开了，比如你的目标是早起跑步，你要一下子养成两个新习惯，早起和跑步，如果某天你不想跑步了，可能早起也不想了。
偶尔可以奖赏自己，比如早起下象棋，早起玩解谜游戏，比如我会每周日早起看综艺电视。
每个人工作的状态是有起有落的，可能连续工作2-3个小时，状态是慢慢升高，到了顶峰然后下降，这时候可能需要休息下，比如中午饭后休息30分钟左右。然后再进入下一个循环。同样，中午休息好后，也像早晨一样，补充一些水份。
汇总一下
- 早睡，养成一个仪式，提前安静下来
- 心理建设，早起对白天的状态有正面的影响
- 闹钟响，就起床，刷牙，喝水，让身体补充水份
- 一周当中，偶尔睡过头也没关系
- 将早起和早起做的事情分开来看，不要绑定
- 中午或者感觉累了，休息30分钟，休息好童谣补充水份
Reference:
- 《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德 2018 广东人民出版社
- 无需毅力的早睡早起习惯养成课 纪元 三节课