早起这件小事,让我每天多了一个小时

Published on 2018 - 09 - 12

暑假结束了,睡到自然醒的假期也结束了。如何让孩子早起是个大问题,起床晚了就会耽误孩子上学的时间,耽误早上晨间锻炼玩耍,起床太早会耽误睡觉时间,孩子的起床时间,关键在于家长的作息是如何安排的。家长早睡早起,通常孩子也能早睡早起,家长喜欢熬夜,第二天睡懒觉,通常孩子也爱睡懒觉。
所以,要解决孩子睡懒觉的问题,先要解决家长的问题。
如何早起?
早晨一段时间是一天中难得安静的时光,没有电话、短信、社交网络、会议、通勤,如果好好利用早晨的时间,用来学习、阅读、工作,晨间一小时的深度工作,抵上白天有干扰情况下3小时的工作量。
通常,建议的睡眠时间是8小时,但会有个体差异,有些人睡得多,有些人睡得少,如果要早起,就必须早睡。早上6点起床,建议的入睡时间是晚上10点。
如何早睡,这是另一个问题。很多人做不到早睡,因为,下班回来,晚饭吃完整理完毕,可能近晚8点了,陪孩子玩耍,洗漱完毕,近晚9点,想起打开手机买买东西,刷刷朋友圈一下就晚上10点,还有就是手机玩的很兴奋,即使想睡觉,脑袋还是想着刚才朋友圈里面有没有人点赞或留言我去回覆下,就睡不着了。那感觉就像一个钩子钩住了一样。
所以建议的方式是有个晚间仪式,比如,晚上8点洗澡后,就不开手机,拿本纸质书来看看(我现在几乎不买纸质书了,所有纸质书都是以前买了没有拆封的书),和孩子讲讲睡前故事等。
同样,心理建设也很重要,比如,如果一直想着,明天早起我会很困,你第二天早起就会很困,换个想法,明天早起我就能独自在小区跑一圈,整个人的精神状态会更好。
第二天早上,闹钟响,就赶紧爬起来,刷牙,刷牙这个动作会让你醒过来,喝水,补充水份让你的身体状态更好。然后就做你喜欢做的事情。
准备一张小便签纸,早起了,就打个勾,开始不要苛求自己一下子改变,每周可以给自己不达成也没关系的机会。比如偶尔一两天睡过头了,也没关系,至少,你这一周,比之前每天睡懒觉多了几个小时做喜欢的事情。
还有可以把早起和做事分开了,比如你的目标是早起跑步,你要一下子养成两个新习惯,早起和跑步,如果某天你不想跑步了,可能早起也不想了。
偶尔可以奖赏自己,比如早起下象棋,早起玩解谜游戏,比如我会每周日早起看综艺电视。
每个人工作的状态是有起有落的,可能连续工作2-3个小时,状态是慢慢升高,到了顶峰然后下降,这时候可能需要休息下,比如中午饭后休息30分钟左右。然后再进入下一个循环。同样,中午休息好后,也像早晨一样,补充一些水份。
汇总一下

  1. 早睡,养成一个仪式,提前安静下来
  2. 心理建设,早起对白天的状态有正面的影响
  3. 闹钟响,就起床,刷牙,喝水,让身体补充水份
  4. 一周当中,偶尔睡过头也没关系
  5. 将早起和早起做的事情分开来看,不要绑定
  6. 中午或者感觉累了,休息30分钟,休息好童谣补充水份

Reference:

  • 《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德 2018 广东人民出版社
  • 无需毅力的早睡早起习惯养成课 纪元 三节课
Comments
Write a Comment